Perdemos peso corretamente: recomendações de dietetologistas

Perder peso é o sonho de muitos. De acordo com as estatísticas, quase 80% das mulheres estão insatisfeitas com seu peso e poucas pessoas não tentaram todos os tipos de dietas aos 20 anos. Os homens geralmente pensam nisso depois das meninas e perdem peso em prol da manutenção da saúde. De uma maneira ou de outra, a pergunta "Como perder peso?" Interessado em quase todos.

Os benefícios e danos à perda de peso: o efeito da fome no corpo

A dureza é boa por muitas razões. A obesidade e o excesso de peso criam uma carga grande no coração e na coluna, e o fígado sofre - suas células degeneram em gordura e deixam de funcionar. No entanto, o processo de perda de peso em si pode ser arriscado, especialmente se uma pessoa que nunca se limitou à comida de repente começa a morrer de fome ou beber chás e pílulas "mágicas" com uma composição suspeita. Perder peso sem danos à saúde é possível, no entanto, algumas regras são necessárias. Caso contrário, após uma dieta rigorosa, o peso retornará rapidamente, e bem -estar só piorará.

Muitos sonham em perder peso rapidamente, caindo 20 kg em alguns meses. No entanto, esse ritmo é muito perigoso para o corpo. Uma pessoa pode levar até 3 kg de gordura por mês, o resto é apenas água. A velocidade segura da perda de peso é a mesma. Dietas rigorosas que prometem uma rápida perda de peso afetam a condição de todos os tecidos vencidos à dieta escassa, eles não recebem aminoácidos suficientes necessários para a regeneração celular. O peso desaparece, mas não tanto devido à gordura, mas reduzindo o volume muscular.

Uma greve de fome também é um golpe para o fígado. Para este órgão, uma rápida perda de peso é simplesmente destrutiva - pode causar distrofia gordurosa dos hepatócitos. Deve -se notar que os sintomas podem se manifestar após um longo período de tempo - quando você não está morrendo de fome há muito tempo. O fígado e uma variedade de queimadores de gordura são prejudiciais - muitas vezes as mulheres nem sequer estão interessadas no que consistem, e esses fundos podem ser muito tóxicos. Além disso, após uma forte perda de peso, carboidratos e gorduras são direcionados pelo corpo a ... o fígado, e uma mulher que luta por harmonia está no hospital com obesidade desse órgão ou hepatite aguda. O jejum geralmente prejudica a vesícula biliar. Portanto, uma rápida perda de peso leva a um aumento nos níveis de colesterol e uma diminuição no conteúdo de sais de ácidos biliares. Como resultado, o excesso de colesterol não é excretado, e isso contribui para a ocorrência de pedras na vesícula biliar.

A nutrição insuficiente causa hipoglicemia - uma diminuição no açúcar no sangue. Isso afeta o sistema endócrino e provoca distúrbios hormonais. Os fãs de greves de fome sofrem de violações do ciclo menstrual, depressão e alterações de humor afiadas, eles têm erupções cutâneas na pele e alongamento.

Em uma palavra, uma dieta rigorosa e, além disso, a fome leva mais danos ao corpo do que bem. Sem mencionar o fato de que a desnutrição diminui o metabolismo e os quilogramas retornam muito rapidamente - afinal, durante a dieta, o corpo é usado para salvar calorias! Isso significa que a perda de peso sem danos ao corpo é impossível? Claro que não. Mas a perda de peso adequada é um sistema de energia, e não duas semanas de dieta dura ou recusar alimentos.

Os princípios de perda de peso adequada

A perda de peso saudável envolve não apenas uma dieta equilibrada, mas também alguma mudança no estilo de vida. Aqui estão algumas regras, conformidade com o que o ajudará a perder peso sem consequências para bem -ser e beleza.

1. Nutrição fracionária. Coma em pequenas porções 5-6 vezes ao dia. Esse cronograma é mais fisiológico do que as três refeições habituais por dia. Impede o acúmulo de gordura visceral.
2. Menu completo. Sua comida deve conter proteínas, gorduras e carboidratos em uma proporção de 30:20:50. Além disso, a melhor fonte de gordura para você é peixe oceânico, nozes e óleo vegetal, e não bacon e creme. Os carboidratos devem ser obtidos de vegetais, frutas e pão de grãos, e não de biscoitos e doces.
3. Movimento. Nenhuma dieta dará o efeito desejado se você estiver parado. Faça uma regra para gastar pelo menos 3 horas por dia em seus pés - até uma simples caminhada dará o efeito desejado. Assim, você gastará pelo menos 150 calorias a mais.
4. Não coma à noite. Se você for para a cama às 23h, não faz sentido começar a se limitar em comida depois das 6 - quando você deitar na cama, você terá tempo para ficar com fome. No entanto, a última refeição deve ser 2 horas antes de dormir e não mais tarde. Se você sentir um ataque de fome, beba água. Soda doce e sucos embalados não devem ser bebidos - eles têm muito açúcar e não dão uma sensação de saturação.
5. Não me provocar. Pare de “morder” e é muito simples - apenas pare de comprar comida prejudicial. Se você não tem chocolate à mão, é improvável que você os siga com o primeiro desejo de comer doces. Em vez de doces, mantenha um suprimento estratégico de frutas na geladeira.
6. Domestão. O modo é a base da perda de peso saudável. A falta crônica de sono afeta destrutivamente todos os processos e, antes de tudo, o metabolismo. Pessoas que sofrem de insônia estão perdendo peso mais do que aquelas que dormem por 7 a 8 horas.
7. Apoiar o corpo. Ajude seu corpo - tome complexos de vitaminas e antioxidantes, você também pode apoiar o fígado, tomando o curso preventivo dos hepatoprotectores - medicamentos para proteger o fígado.

Dietas corretas para perda de peso: perdemos peso sem danos à saúde

A perda adequada de peso envolve o uso de produtos saudáveis e alimentares e a rejeição de alimentos de alta caloria contendo gorduras transgênicas e açúcar.

Produtos para perda de peso saudável:

• Grupos. Melhor - aveia e trigo sarraceno. Há muita fibra nesses cereais que limpam o corpo por dentro. Eles também contêm os nutrientes mais importantes: proteínas, gorduras, carboidratos, bem como cálcio, fósforo, iodo, vitaminas B1 e B2, pp. Um prato de mingau é um café da manhã dieta ideal.
• Queijo fresco. Cheeses macios - como mussarela e queijo feta - contêm ácido linoléico, que por um longo tempo ajuda a manter o nível de saciedade e cálcio, que acelera o processo de queima de gordura.
• Vegetais e frutas. Eles têm muitas vitaminas e fibras, e existem poucas calorias e, portanto, verduras e frutas são uma base maravilhosa para a dieta correta para perda de peso. Em vegetais e frutas laranja e vermelha, há muita vitamina A, que é boa para visão, pele bonita e fígado saudável. Em vegetais verdes (especialmente em espinafre e brócolis), contém todo o complexo de vitaminas B, além de potássio, ferro e cálcio.
• Frutas. Uma fonte de antioxidantes e vitaminas, bem como uma alternativa útil aos doces.
• Peixe. O óleo de peixe reduz o colesterol, a limpeza dos vasos das placas e reduzindo o risco de ataque cardíaco e derrame, também melhora o cérebro e contém vitamina E, o que é necessário para a saúde do fígado. O peixe é rico em vitamina D, cuja falta leva à depressão e fragilidade dos ossos.
• Ovos. 3-4 ovos por semana - Prevenção de estômago e úlcera duodenal, pancreatite e distúrbios do sistema nervoso. A gema de ovo contém ácidos graxos e colina - substâncias que “desmamam” o corpo para preservar cada caloria em reserva e acelerar o metabolismo.
• Bobs. Eles são ricos em proteínas e fibras, normalizam a digestão, saturam rapidamente e também impedem distúrbios nervosos.
• Produtos feitos de farinha grossa. Outro produto alimentar que realmente dá uma sensação de saturação. O pão integral ajuda a derrotar a obesidade, diabetes, deficiência de vitaminas, depressão, doenças cardíacas e vasos sanguíneos. Ele também possui muitas vitaminas B, úteis para o fígado.
• Produtos lácteos. A fonte de proteína para os músculos, bem como o cálcio, necessários para os dentes, ossos e processos metabólicos. O ácido lipóico, que está contido no leite, promove a saúde do fígado.
• Azeite. Esta é uma fonte maravilhosa de vitamina E. O azeite reduz o colesterol, “limpa” o fígado, acelera o metabolismo e remove substâncias tóxicas.

Isso deve ser abandonado:

• Pão branco e doces. Quase não há substâncias na farinha branca na farinha branca. São calorias vazias que são saturadas por um curto período de tempo e depositadas instantaneamente nas laterais.
• Comida enlatada. Mesmo produtos benéficos, como peixes e vegetais, perdem suas propriedades valiosas no processo de conservação. Além disso, há muito sal em enlatados, capazes de causar um aumento de pressão e inchaço, além de corantes e conservantes.
• Carnes defumadas. Como alimentos enlatados, eles contêm muito sal e gorduras.
• Assar. Esta é a primeira coisa a recusar durante a dieta. A frigideira contém muito óleo, são cancerígenos, prejudiciais ao fígado e pâncreas e são muito altos.

Drogas e programas usados para perda de peso

Por que se limitar e praticar esportes se você pode simplesmente ir à farmácia e comprar pílulas que prometem perda de peso sem nenhum esforço ou um creme mágico que reduz os volumes?

Em primeiro lugar, é inseguro. Os produtos "naturais" esclarecidos, na melhor das hipóteses, podem ser um manequim. No pior, o resultado pode ser trágico-já existem muitas jovens em uma cama de hospital devido ao uso de tais "drogas", e nem todos foram salvos. Entre as consequências estão a hepatite tóxica, desequilíbrio hormonal, psicoses, insônia, ataques cardíacos, desidratação devido a vômitos e diarréia, envenenamento grave. Basta dizer que muitas pílulas contêm doses ultra -altas de cafeína, extratos de plantas tóxicas que causam diarréia e outras substâncias perigosas.

Em segundo lugar, mesmo os produtos certificados permitidos e certificados para reduzir o apetite e acelerar a divisão de gordura não podem ser tomados de forma independente. Tais comprimidos têm muitas contra -indicações - da hipertensão a distúrbios nervosos e processos inflamatórios.

Talvez o creme para perda de peso seja o remédio mais inofensivo. Eles são eficazes? Os fabricantes prometem pele suave e apertada e redução de volumes, mas, para alcançar esse efeito, o creme deve ser aplicado com movimentos de massagem energéticos, de preferência após o esforço físico e a limpeza da pele com descascamento. Além disso, o resultado será mais perceptível se você se limitar em doces e alimentos gordurosos. As recomendações são razoáveis, mas pense sobre isso - essa história lembra um conto de fadas sobre mingau de um machado? Massagem, atividade física e nutrição saudável, em qualquer caso, darão um resultado, com ou sem creme.

Dicas para aqueles que querem perder peso corretamente

1. Mude a dieta gradualmente. Uma mudança acentuada no menu pode ser um choque psicológico. Parece - é apenas comida! No entanto, uma repentina rejeição das guloseimas usuais faz com que muitas pessoas se sintam infelizes. Não há necessidade de lutar e agravar o estresse. Apenas substitua gradualmente os alimentos nocivos úteis. Você não pode viver sem frango frito? Coma sem pele. Você gosta de chocolate? Substitua o leite prejudicial por preto saudável. Em vez de um bolo de chocolate, você pode comer salada de frutas com sorvete cremoso natural. Portanto, passo a passo, você se ensinará a comer direito e não se repreende com a falta de força de vontade. Uma atitude positiva já é metade do sucesso.
2. Coma apenas o que você gosta. Até a comida mais baixa -caloria pode ser muito saborosa. Selecione seus produtos favoritos na lista permitida e experimentar. Se você odeia repolho, mas por uma questão de harmonia, apenas ela come, nada de bom virá disso.
3. Estabeleça metas alcançáveis. Qualquer tarefa se torna mais fácil se for dividida em vários pequenos estágios. Não diga a si mesmo: "Até o final do ano, vou cair 10 kg". É melhor prometer que em uma semana você não comerá uma fatia de pão branco ou passará 3 quilômetros todos os dias.
4. Encontre sua loja "sua". Certamente em algum lugar perto de sua casa, há uma loja de produtos saudáveis naturais-esses dias em que eles são muito populares. Não existe tal coisa - não importa, sem dúvida, haverá um mercado de agricultores nas proximidades. Nesses lugares, pães e doces nocivos raramente são vendidos, mas muitos vegetais frescos, ervas e ovos rústicos. Compre produtos lá - não haverá tentação de pegar uma caixa brilhante com cookies "apenas por precaução" da prateleira.
5. Não se distraia durante as refeições. Muitos de nós jantamos na frente de uma TV ou computador - e esse é um mau hábito! Os cientistas são comprovados: quando estamos focados no filme, comemos um terço a mais do que precisamos.
6. Incentive -se. Louvore -se por cada quilograma caído - você pode até comprar pequenos presentes (é claro, não comestível). E por violações da dieta, puni -se não com monólogos depreciativos, mas com um esforço físico adicional. Acredite, meia hora correndo com um covarde depois que o bolo de comer serão muito mais úteis do que três horas de monólogo sobre o assunto: "Eu sou gordo e não tenho força de vontade".

Se você decidir firmemente recuperar a harmonia por si mesmo, certamente terá sucesso! Existem muitos exemplos quando o "Pyshki", se referindo seriamente ao problema, se transformou em belezas apertadas, e alguns até se tornaram famosos treinadores de fitness, como Gillian Michaels, autor de cursos de vídeo muito populares para aqueles que querem perder peso. Para que o processo de perder peso seja agradável e seguro, discuta sua dieta com o médico assistente.

Manter funções hepáticas ao perder peso

Os problemas com o fígado são o resultado mais comum da perda de peso inadequada. Mas mesmo se você fizer tudo o que deveria e não for levado por dietas estritas e comprimidos de "queimadores de gordura", o fígado precisa de ajuda.

Os hepatoprotetores são uma classe inteira de medicamentos para apoiar as funções hepáticas. Sua tarefa é proteger as células deste órgão da influência do ambiente externo, fortalecê -las e acelerar sua restauração. O componente ativo mais comum de tais ferramentas são os fosfolipídios essenciais que fortalecem as paredes das células hepáticas. Os melhores fosfolipídios funcionam em combinação com o ácido glicirísico - uma substância obtida da raiz do alcaçuz. O ácido glicirisínico é um poderoso componente anti -inflamatório e antioxidante. Estudos perenes mostraram que os fosfolipídios com ácido glicirísico são mais eficazes para restaurar o funcionamento normal do fígado. Os fundos que incluem essas substâncias fortalecem as células hepáticas, aceleram sua regeneração e aliviam a inflamação. A eficiência clínica e o perfil de segurança desses componentes são confirmados e o custo é regulado pelo estado. Os hepatoprotetores são necessários não apenas para o tratamento complexo de doenças hepáticas, mas também para sua prevenção.